产后初乳涨奶别担心！这4种疏通方法实测有效

很多新妈妈刚开始分泌乳汁的时候，难免会出现乳房变热、变重，出现疼痛，有时候会感觉像石头一样硬，这就是烦人的涨奶现象，想要快速疏通初乳，本片文章教你几个小技巧，宝妈们不让试试看。

产后瘦身有效的方法

产后饮食4大原则要牢记：新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。

产后过量的饮食，除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。

1如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，多增加1/5的量；

2如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；

3如果你没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。

产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配还是很重要的。

进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。

除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。

乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。

比较稀的饮食有助于消化

因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。

1产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物；

2因新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收；

3此外，一定要遵从中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔。

坐月子是调养身体，改善体质的好机会，那么健康合理的月子餐，不仅能让你产后尽快恢复，调补得好的话，还能让你容光焕发哦。

Tips：

不知道大家有没有发现，明星好像总有种神不知鬼不觉就把孩子生了，刚生完又立刻恢复到产前身材的超能力，下面为大家分享明星的经验。

产后减肥的有效方法

而郑嘉颖官宣二胎得子的消息发出后，虽然在粉丝圈内引起了不小的轰动，但是更令人关注的是他的那位四肢纤长，外形纤瘦的产妇妻子。

因为他妻子陈凯琳产后身材恢复得实在太好，对此很多女性网友都想知道她产后是如何减肥的，而据相关小道消息称，陈凯琳产后减肥用的方法为以下4种。

很多网友想知道陈凯琳产后如何减肥的

由于孕期女性运动量少且吃得较好，所以导致体内会堆积很多脂肪，从而使女性较为肥胖，所以产后女性若想有效减肥，就需做大量的孕肚，如长跑或者游泳,这样可快速燃烧体内过多的脂肪，从而达到减肥的效果。

产妇若想有效减肥，那么产后的饮食一定要控制得当，每天最好不要吃得太多，且多吃含维生素c丰富的水果、蔬菜，少吃脂肪类的食物，这样才能使减肥效果达到最佳。

大量的运动可加速体内多余脂肪的燃烧

研究表明，产后女性保持充足的睡眠也是最佳的减肥方法，因为充足的睡眠不仅可以让新妈妈们的皮肤好，更可以影响荷尔蒙到的分泌从而分解脂肪，最终便可起到减肥的作用。

部分产妇若想有效减肥可在使用其它减肥方法时辅助使用喝茶减肥法，而此方法是指喝一些添加粉光参、黑芝麻、薏仁等药材的茶饮，因为这类茶具有活血补血、益气降脂的功效，可帮助产妇有效减肥。

大量的荷尔蒙可分解脂肪

产后初乳的功效

前面我们提到初乳中富含丰富的营养物质，能够有效帮助婴儿抵御细菌病毒的侵害，避免感染的风险，比如其中的巨噬细胞，占初乳中白细胞的40%，可以直接吞噬有害细菌，除此之外初乳还有以下功效。

蛋白质可以促进宝宝生长发育

1、预防婴儿贫血

富含各种蛋白质，是婴儿不可或缺的物质，其中的含铁蛋白可促进婴儿铁离子转运，利于血红蛋白的合成，对预防贫血有良好的效果；

2、提高免疫系统

研究发现，初乳中的免疫细胞CD4+T，是一种活化状态的记忆性T细胞，对新生儿不成熟的免疫系统是非常有利的；

3、抗菌、病毒侵扰

溶菌酶对于初生婴儿非常重要，帮助宝宝抵抗细菌、病毒的侵扰，协调婴儿脆弱的肠胃道功能，而初乳中溶菌酶最高，远高于普通乳汁；

4、促进生长发育

初乳中的矿物质的含量要比其他阶段的乳汁的含量高，而矿物质是身体重要的组成部分，宝宝吃后可以促进身体尽快发育；

5、帮助肠胃蠕动

新生儿的肠胃功能比较差，主要是因为肠胃道里的有益菌群还没有完善，初乳蛋白质含量高、脂肪少，有益于宝宝的肠胃蠕动和消化。